五行通背拳

五行通背拳作为体育范畴的武术运动项目,科学地突出了大脑中枢神经“意导”的势法规范作用和有氧运动的训练方法。科学地研习五行通背拳,不仅内外双修,功力浑厚,技击御敌,而且健身强体,对促进儿童、青少年的脑神经系统不口身体生长发育及读书益智,提高成年人体能和内脏器官的负荷能量及确保旺盛精力,加强中老年人心、脑血液循环功能和保持周身关节的活动能量及减少或延缓小脑萎缩等各方面部有着非凡的作用和价值。

一,五行通背掌对神经系统的科学锻炼价值

现代医学认为,人的中枢神经系统有250多亿个神经元,像网络一样遍布人的周身,并在大脑中枢神经统领下协调控制着机体的各种活动资源。人们宏观见到的五行通背拳的动作,均是在大脑中枢神经调控下、使机体的活动资源得到了高度协调与整合的结果。为了进一步挖掘和开发五行通背拳的丰富潜能和作用,应用现代医学原理与五行通背拳势、法、理同冶一炉,将“反射与整合”应用于研究五行通背拳,称:“内导外效链条”原理。

(一)五行通背拳“内导外效链条”原理

1.物理因素直接支配作用的“内导外效链条”原理

(1)感受器(眼睛)视觉神经接受信息一
(2)传入神经一
(3)脊髓至大脑中枢神经(大脑皮层)反射整合一
(4)脊髓至传出神经——(5)至效应器(肌肉)。

2.化学因素内分泌腺支配作用的“内导外效链条”原理

(1)感受器(眼睛)一
(2)传入神经——
(3)脊髓至大脑中枢神经(大脑皮层)反谢整合一
(4)脊髓至传出神经一
(5)内分泌腺(激素)——血液(激素)——效应器(肌肉)

以上是现代医学的“反射与整合”原理,也是精练五行通背拳必须认识和掌握的“内导外效链条”原理。长期坚持操练五行通背拳法,充分发挥大脑中枢神经(意念)内导外效的功能和作用,不断提高动作的协调性、灵活性、变换性、整合性,并随着自我意念对人体运动控制能力的不断增强,必然使人体神经系统的功能得到良好的锻炼、提高和改善。为技击、演练和健身均提供了精纯的内在的必备物质条件。

(二)五行通背拳对神经系统的科学锻炼价值

1.常练五行通背拳可提高人的反映速度和灵敏度。五行通背拳有上百个不同表现形势的动作,根据“内导外效链条”的原理和规律,有上百个不同形式的动作就必然会在神经系统中有上百个反射通路,长久用意念内导外效、循环往返地操习五行通背拳,使大脑中枢神经与动作精微有序地返复协调支配及整合,经过由僵拙到松柔,由粗糙到精确,由量变到质变,做出符合意愿的标准动作。这个循序渐进、反复磨合的实践过程,不仅会使练功者在技击中做出准确凌厉的攻防动作,而且会使每个神经通路的生物电传导速度逐渐加快、通畅,进一步提高练功者技击的反映速度和灵敏度。

2.常练五行通背拳可调节中枢神经和脑功能。由于练五行通背拳采取了意识与动作相结合,呼吸与运动相结合的意导和有氧训练方法,使大脑皮质神经的兴奋与抑制不断得到调节。另外,神经传导路的,每次练功都会使大脑的有关运动中枢处在有规律的兴奋状态,这不仅会对有关中枢神经和脑功能起到调节的作用,而且也改善了大脑皮质各中枢间的协调关系。同时大脑的其它部分中枢又得到了相对的保护性抑制,这对脑力劳动者来说是一种积极的休息。这也是工作之余练一会功夫,反而会觉得精力更加充沛的原因。

3.常练五行通背拳可预防小脑萎缩。小脑的功能是协调平衡、随意动作和姿势的。例如:练五行通背拳“足宜单重,前脚悬”的“提膝步型”(内含:鹤形步、寒鸡步、准提步等),动静、虚实、内外运动的平衡和身法、步法、手法、眼法、心法具体的综合运用及训练,均有小脑功能的作用。特别是五行通背拳十分重视运动的重心和中心的平衡调整与变换,突出“意导”足下虚实转换及进、退、闪、展、连环互为其根变化的作用与反作用,使传入神经和传出神经有规律的传导,小脑处理运动平衡的整合能力更加精确和稳定。这样长期有规律的刺激磨合,不仅保证技击中有良好的平衡状态和增强战斗能力,而且必然改善小脑的功能,激活小脑细胞、改良新陈代谢,从而预防或延缓小脑萎缩的发生和发展。

4.常练五行通背拳对健身与技击有双重作用。

五行通背拳要求:手作心维,内导外效,意贯神形。技击“递手如把脉、粘衣力冷弹”。例如: “递手虚缓主于意” 练单操的诓诈引诱手法时, 内含攻防互为其根的心机变化; “意导”手法、步法、腿法高度协调整合及审时度势,因情施策的技战术综合运用。其“递手清、接手明”,神情意识不仅要高度集中在瞬间彼此手臂接触的神经反射上(体悟反应),而且更要做到“提顶舒项、鹰目猿神”,瞬间观颜察色,机警果敢地做出攻防的时间和距离的准确判断。这瞬间的“反射与整合”,从宏观上看是手作心唯、内导外效的一个动作或一个组合动作;从微观上看一经动念,神经系统瞬间完成了与动作的全程反射,充分体现了练五行通背拳手作心唯、内导外效、意贯神形的高度协调与精微整合。学者久练精进,神经传导加速,动作整合准确,内练可达运活周身气血、修心养神益智;外用可达一触即发、应手即扑的技击妙境。

二、五行通背拳对肌肉、韧带。骨骼的科学锻炼价值

五行通背拳讲求“意贯神形,松静自然,柔活筋骨,运活气血,舒通经络,强壮体魄”。

(一)常练五行通背拳增强肌张力    操练五行通背拳法是以肌缩原理为基础,讲方圆,论纵横,内导外效的运动结果。例如:五行通背拳六路行状的小周天中“野马抖鬃”动作的发力,看似一个抖脱劲,实则内含圆、横、斜、直、顺、松、沉、抖、颤、整等多劲合成互为其根的“混元劲”。用现代科学解释:“混元劲”就是“复合劲”。暨:五行通背拳随腰轴抖转,出手小臂内旋外滚,回手小臂外旋里挤,内含正反螺旋运动的离心力、向心力。其劲道是直中有圈、圈中求直、屈伸圈直、相互作用、互为其根、多劲合成的混元劲。谈到“劲”就离不开“法”和“力”。简而言之,“法”是“劲”展现形成的导向、标准和特点;“力”是“劲”展现形成的运动能源和量化。力的产生始与意念,源于肌肉的舒张和收缩原理。特别离不开呼吸与血液循环系统的机能和生理作用。

练五行通背拳动念用手,意贯神形、周身松沉,劲整力顺、一气贯通。就连不受控制的内脏平滑肌均因运动的内外高度协调与精微整合而参与运动,长期坚持锻炼会使肌肉得到充分的刺激,并使肌肉里面的毛细血管大量开放,从而使肌肉得到大量的蛋白质等丰富的营养物质。由于肌肉内的蛋白质含量增加,肌纤维就会增粗,肌肉收缩就会更快、更持久、更有力。这就是五行通背拳对肌肉张力增强的能动原理和锻炼的效果。

(二)常练五行通背拳增强韧带的应力和强度

五行通背拳出手取势,要求探背伸肩,合删顺臂,舒腕弹指,特别注重中盘胸、腰、腹、背协调发力的训练方法和中下盘拧腰切胯(合胯、扣胯),拧踝转膝,坐腿行步,稳固重心与中心虚实转换的训练。使项(颈)、腰、背、胸、腹、胯、膝、踝等部位的肌肉与韧带都有着拧转俯仰,抻拉展缩的强度训练作用和增强灵活性、柔韧性、协调性、整合性训练的作用。

通背功的探背伸肩对背阔肌、斜方肌、肩胛提肌均有良好的功能性锻炼,同时肩关节有意放松、舒展,不仅强化锻炼了松肩探背功能,而且对肩关节周围的肌健和韧带进行了有效的伸展、舒放等强度锻炼;此外,出手抖膀甩臂抡劈、摔掌或掸手,迅急冷弹的速度训练,对肱二头肌、三头肌,肩三角肌、胸大肌、胸小肌等有关肌肉组织均产生主动收缩锻炼,同肘腰、背、肩、肘等主要关节,因在放松状态下抖膀甩臂,承受着因动作突变带来的贯量

强度,使参与运动的肌健、韧带,关节不断增强适应能力和经受抗拉强度的锻炼;特别是五行通背拳出手自然放松,瞬间整合爆燃发力,屈直贯通、冷弹柔进、节节相摧的“鞭打劲”,是伸肌爆发收缩后的反作用力(弹力)与配合屈肌的普通性收缩,使上臂肌肉瞬间伸缩转换,在不断提高肌力的同时,也使肌肉的放松能力和对抗肌之间的转化能力得到了充分的锻炼。医学理论认为,“肌肉在充分放松肘,会促使ATP(三磷酸腺苷)快速合成,为肌肉连续运动、快速收缩、产生爆发力提供先决条件。

总之,练五行通背拳法对各部肌肉、韧带的伸展与收宿、制约与抗衡、运动与转换、均会达到有效的锻炼,从而不断增强其接受运动变量、贯量、冲量的适应能力和抗抻拉的强度。

(三)常练五行通背拳圆活关节、抗衰防老

五行通背拳法讲究“松静自然、练柔化拙、放长击远、粘衣发力”,其周身关节要松沉舒长,特别是出手发力时,肩、肘、腕、项(颈)、背、腰、胯、膝、踝等主要关节更显得十分重要。从生理上看,人体共有206块骨头像楼房的导制框架一样,支撑着人体,并能自由地进行侧身、弯腰、行走、跑跳等各种运动。此外,人体骨骼的特殊结构还保护内脏器官和大脑,使它们不容易受到损伤。人之所以能够活动自如,关键在于人有关节。每个伸直、弯典、收拢、展开和旋转的活动都有关节的参与,所以说:是关节让人动了起来。当然,塑本求源,它与大脑中枢神经调控肌肉的反射与整合分不开的。对此,我在2004年12月《中华武术》第十二期中《五行通背拳对神经系统的科学锻炼价值》一文中阐述了“内导外效链条”原理的作用与效果。

五行通背拳的动作均是以意领先,用踝、膝、胯、腰、背、颈(项)、肩等大关节的运动带动身体远端的肘、腕、掌、指等小关节完成的。特别是躯干在运动中承上启下,起到链条联接的贯性作用,使肢体的关节放松舒长,关节囊腔在拉开状态下运动摩擦:充分得到刺激,不仅增强了人体关节运动的:柔韧性、灵活性;而且也有利于关节内部腺体的分泌;特别是五行通背拳的劈挑、圈绞、穿攒、拍塌等手法的训练,对胯、膝、蜾、项(颈)、腰、背、肩、肘、腕等主要关节均有明确技术要求,在提顶舒项(颈);含胸拔背、松肩坠肘、松腰沉胯、屈膝座腿、站状(桩)活步的基础上,足蹬腿挺,腰腹抖转,胸背柔活,肩胛骨上下开合展动运活如扇,身力贯通肩、肘、腕、掌、指,粘衣发力,以达通透放长击远的目的。

长期训练屈膝坐腿运步扣指下盘稳健;拧腰切胯、腰腹抖转;含胸拔背中盘饱满;探背松肩;合肘顺臂、舒腕抖掌、展放关节上盘灵活。特别是在极度放松的状态下,长期练动起于足、主于腰、发于背、传于臂、形于手的势法规则,使腿、身、臂三关贯通;踝、膝、胯、腰、背、项(颈)、肩、肘、腕九节灵活周身内外纵横交叉协调整合。当念动取势运步活身用手时,突然腰抖背探、肩松臂舒、手出指弹;随着运动半径加长,贯量加大,运动速度加快,冲量加强;“沾衣发力”的作用速度加快,爆燃打击的着力点压强增速,一触激发冷透贯通。运动中气血合顺流畅,经络松舒通透,精神充实饱满,心智机敏明爽。如此长期锻炼,肌肉丰满而富有弹力,关节圆活而运动矫健,心神倍致可抗衰防老。

三,五行通背拳对循环系统的科学锻炼价值

科学精练五行通背拳,必须解决两个重要的理论认识问题第一、什么是呼吸、血液等循环系统及机能和作用第二、怎样精练五行通背拳才能对呼吸、血液等循环系统具有科学的锻炼价值。为此,分别阐述如下:

(一)呼吸、血液等循环系统机能和生理作用

人体的循环系统有呼吸循环系统、血液循环系统和淋巴循环系统,特简介如下:

1.呼吸循环系统是指人的大脑中枢神经控制肺脏功能,使胸腔和横膈肌不断扩张与压缩,同时肺内空间不断张大或缩小,吸入氧气吐出二氧化碳气,与大自然进行体外气体交换的吐故纳新的运行系统。

2。血液循环系统共分肺循环、体循环;微循环三个循环部分。而心脏向水泵一样经静脉血管将带有二氧化碳气的血液收回心脏,再送入肺脏进行吐故纳新气体交换。同时经主动脉血管将带有氧气和营养物质的血液输送到全身,以供生命需求。

3.淋巴循环系统是指遍布全身的网状液体系统,也是人体的重要防卫系统。它依靠肌肉的张缩、呼吸或细胞间的压力来实现循环,不仅能制造白细胞和抗体,而且能滤出病原体,并将其消灭,以阻止感染的蔓延。

我们了解了人体循环系统的功能、作用和原理,同时应当认识到,人体健康不能单存依赖先天固有的质量,更重要的是后天的生活保健和科学锻炼。例如:学练五行通背拳增强主体部位肌肉群的力量和关节的灵活性;特别是在“意导”和科学有氧运动的训练中,提高呼吸系统和血液循环系统的功能。只有以科学理论为基础结合五行通背拳阴阳、五行生克制化、互为其根的原理指导练功实践,充分发挥大脑中枢神经意导动静、调整吸呼和血液运行、流柱等内外双修的功法和作用,以使人体内部循环系统与外部肢体运动的功法有机结合、相互作用,促进呼吸、血液、淋巴等系统的机能和生理作用更加稳定有力;同时以外促内也使肢体运动的功法作用与反作用功能更加明显有效。

(二)常练五行通背拳能增强血管弹性、稳定血压、减轻心脏负担

精练五行通背拳要求:意导取势不使拙力,动静呼吸不憋闷气,动作柔韧圆活,大开密合,松静自然。其中,最重要是松静自然中的“松”字,如:以意摇根柔身活体、站桩行气为主旨的摇身抡臂、摇身拍打、伸肩摇腕、摇身膀切等系列活腰、活背、活臂一摇练三活的基本功法取势动意均以“松”字为核心。意贯神形,内导外效地练“松”字,找“松”劲。不仅如此,“松”字贯穿于精练五行通背拳混元一气,摄生术内养功的吐纳导引法和御敌术外阳功的呼吸运使法。“松”字融会贯通在五行通背拳术势、法、理的内涵和外延之中。实践证明,放“松”是打开精练五行通背拳内外功法门的精功和密匙。

其一,放松练功使人体的气、血运行随着动作的松柔舒缓而流畅贯通。避免练功时苛意追求形式、摆架子,导制紧张挺胸憋气和贪把用力,因肌肉松形、松气……周身内外松畅通透,取势发力才能贯通双臂而通透掌指或双腿与足。为此,练摇身拍打功时有些动作拍击抽打自身躯干,直接刺激着皮下血管、肌肉不口经络等组织,起到了按摩放松、舒通经络的保健作用。即能增协调与精微整合的严格规范和科学巧要。

其一,五行通背拳摄生术“内养混元一气功法”是专门研练蓄养中心中“和”之气的气道法门。也是以意识导引蓄养丹田内气运行周天的保健内功僵缩挤压肺脏、心脏和血管,人为造成气、血运行中的瘀滞和梗阻。

其二,放松练功增加体能、促进代谢运动。肌肉放松强化刺激肌体产生ATP(三磷酸腺苷)和扩张血管的营养物质,使血管壁的通透性(弹性)增强,增加血管中新陈代谢的产物,使毛细血管网大量开放,增大血液有效循环量,动脉血管外周的阻力下降,血压自然得以舒张减压。

其三,放松练功,有规律地经大脑中枢神经意导肢体各部肌肉、韧带、骨骼按需所动,合理分配和使用能动资源。如:应用五行通背拳的“九柔一刚”势法规则指导练功,取势用法理力结合,出手挂意体悟找劲。动则取意松柔沉稳、轻灵流畅、大开密合、以达意统神形、混元一气、贯通根梢。静则取意放松站桩,内导气、血生化循环、输氧、供养、换取二氧化碳,以达吐故纳新、混元一气、通透里表。对此,预想达到精优无滞者,首先必须以动作为载体修练“松”字内涵的功法。以达松意、强皮下组织和血管的弹性;也可避免血管硬化、缓解血压、减轻心脏负荷。同时只要转念挂意又可用于御敌技击。

其四、放松练功能促进提高自然生理的机能和作用。多数人并不了解,人在舒适安逸不练功的状态下,体内微循环的毛细血管网只开放8—16%,即在单位时间内血液回收的代谢不足20%。然而,精练五行通背拳术的放松练功,则会促进和提高气、血微循环的机能和生理作用,为疗病、健身强体夯实基础。

(三)常练五行通背拳能调整呼吸、促进消化、增强心肺功能。

在精练五行通背拳的过程中,人体内“气与血”的运行生化能量和循环转化关系,合与《易经》阴阳、五行生克制化、相互依存、相互作用、互为其根的辩证统一关系。所以,精练五行通背拳必须重视摄生术“内养混元一气功法”调形、调息、调意与御敌术“外阳混元一气功法”运势、配气、发力列功法动作,相互作用、互为其根、高度功法。例如:操练五行通背拳六路行状(桩)中的周天状《小周天》组合功法,要求做到“动静自然,形松不散;吸呼有序,神明意连;气血运行,周天循环”。这是五行通背拳摄生术“内养混元一气功法”的势法准则。其练功行气的法门称“吐纳导引术”。要求练功呼吸行气的量化和速度,结合练功的势法动作,不仅取意要松、畅、吸满呼透,而且要均、缓、沉、长,以文火吐纳导引、行气活血、舒通经络、蓄养内气、激活不口提高人体机能及生理作用。暨:精练五行通背拳摄生术“内养混元一气功法”内导外效,意贯神形、调意、调形、调息,以人的大脑中枢神经有意协调与整合气、血资源,经过呼吸与血液循环机能和生理作用,滋养体内神经、五脏、六腹;贯通周身、筋骨、皮肉;不断地为人体生长、健康、运动注入新的生机和能量。同时,练功动作以外促内,运动作用与反作用,使人体的精神、气血资源生息转化更加充实饱满,不断促进和提高呼吸、血液等人体各部器官系统的机能和生理作用,以达人体内气血运行阴阳平衡,消除疾患,防病健身,养生长寿。

其二,五行通背拳的御敌术“外阳混元一气功法”是专门研练运用中心中“和”之气筑基内援中心中“合”之力的气道法门。是在“内养混元一气功法”的基础上,要求:“意动神明会运使,动静呼吸气贯通”。以达精练意贯神形、抻筋拔骨、柔身活体、吸呼运使、气助力发、贯透脊背、混元一体为练功宗旨和应用于实战技击效果的目的。此功法是经文火筑基,推进至以武火练功的过程,内外结合、由慢至快、由虚到实、由柔至刚练功行气的法门称“呼吸运使法”。要求呼吸行气的量化和速度,根据攻防动作出手的运动速度和作用速度的不同和需要,以九柔一刚、粘衣发力、一触激发在瞬间气与力高度协调整合,击点的压强如子弹的穿透力一样松冷贯透,被击胸而有通透脊背之感!重心拔起而击力延深至跌出为势法准则。特别是意贯神形、手到力透、瞬间爆发似如打“喷涕”似“冷战”,向“爆炸”粘衣一触激发。不仅出手体悟劲整、力顺、饱满、贯通,而且技术与战术紧密配合、相互作用、互为其根。充分展现了精练五行通背拳松静自然的势与形主柔而内力却混厚通透的九柔一刚功法特点和劲发急速冷弹脆快硬的高度协调与精微整合的风格。

五行通背拳的内养功练吐纳调息养气是“蓄气”,为补虚全神、益髓造血而筑基。其外阳功在内养功基础上练运使用气是“耗气”,为技击练气贯周身应用在一点的运使发力而筑基。这气一养一用,一蓄一耗,血为气母,气摧血行,生化循环,相互作用,互为其根,宝藏在丹田之中,平衡在心意之间,用显在肢体运动的载体之上。虽然养气与用气都是取意内导外效的结果和混元一气贯通运用的法根,但是练功筑基的火候确有“文”与“武”的原则区别。学者必须条理分明,以理推术、以势求法、精微操习、心体双悟。否则,误入歧途,会自受其害。

五行通背拳术的形体势法要求及作用,“意贯神形内导外效,提顶舒项内收下颚,舌抵上膛扣齿合唇,含胸拔背肩沉肘坠,尾闾中正溜臀提肛,随着腹式呼吸的沉降内动按摩五脏六腹,对健身起到了积极的良好作用。一是吸满洁净浩然之气,呼尽二氧化碳气,使人体充分吐浊除陈、纳新供氧二是扩增肺活量和心脏供血,促进人体各部血液循环三是提高消化功能,促进小肠微循环为人体充分吸取营养物质四是及时调整人体末梢的微循环,不断提高向周身输送营养和氧气的交换能量;五是进一步强化了人体其它各部器官系统机能和生理作用及组织细胞的新陈代谢,六是为御敌技击夯基筑石奠定必备物质条件。

四,五行通背拳治疗疾病的适应症

五行通背拳作为中国武术的一个拳种,世袭传承,综旧融新,在技术和理论方面,广纳易学、医学、力学、哲学、武学、心理学、兵法等中西多元科学文化,自成独到的势、法、理论体系。并在实践中指导练功、取势、用法;在实战中提高御敌的技战术和心机反应

特别深入浅出阐述了五行通背拳的功法、功力和功理,对人体生理系统的科学保健作用,深刻论证了动静呼吸、吐纳导引、有氧运动、强健体魄、预防疾病和治疗疾病的科学价值。

前面笔者理释了精练五行通背拳对人体各器官系统机能和生理作用的保健价值及有关技击原理,确切的说,其中健身活动的保健作用,不仅可以预防疾病,也可以治疗疾病。例如:神经衰弱、神经官能症、坐骨神经痛、内分泌紊乱、颈椎病、腰肌劳损、高血压、冠心病、肩周炎、腕管综合症、网球肘、上肢肌萎缩(外伤后遗症)等。但特别是应该注意,要区别预防疾病和治疗病症的练功方法。正常预防疾病者可适体随意操练功法,如:行拳打套、单操散手、发力拚搏等,治疗病症者练功的运动量化一定要根据身体状况按需而定,适体而用。如:动作要松、静、柔、缓、轻、稳、自然,切不可随意激动、妄用燥力、耗损神气、消减体能。特别是有冠心病、高血压的习练者,首先要把握在松静自然状态下和安静无干扰的环境中去练功,以求清幽无碍,有氧运动,思绪安逸,吐故纳新。如此由慢、缓、虚、柔、沉、长适度,契而不舍地精练五行通背拳,必然会精神倍致气血中平,由里及表经络通畅,筋骨肌肉整合强健,五脏六腹固若金汤,心宽体壮生活安全乾坤朗朗。

综上所述,思路决定出路。笔者本着讲“玄”学,误人子弟有失武德;讲科学,论证教学能答疑解惑的思维理念。斗胆冒犯传统教学中“法不传六耳,只可意会,不能言传”的保守神密相训,科学、辩证、剖析和闸述了精练五行通背拳的基本原理和巧要法根。运用科学的观点、方法、解读五行通背拳术势、法、理论,以此为广大爱好者打造一个科学精练五行通背拳术内外功法的研求平台。

作者:辽宁 韩宝轩