严志刚武术学校

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月28日)太极拳的呼吸(四)

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月28日)(四) *太极拳的呼吸* 主持人:呼吸这么重要,我们在生活中应该经常有意识地调整呼吸。 严志刚:是的,拿我自己来说,在开车的时候会有意识地调整呼吸,渐渐地呼吸频率就会减弱,呼气吸气的量也会减小,呼吸变得更加匀长。有多年气功经验的人,有时呼吸会在一个很长的时间里,处于一种似有似无的状态。 主持人:这种状态是不是意味着呼吸很浅? 严志刚:这时的呼吸并不浅,而是很深,只是换气的量很小,是一种从气管到肺部再到小腹的深层换气的感觉。这种换气方式并不是有意识地吸进来,再呼出去的方式,而是在保持身体内气充盈的状态下,一个微量的换气。 主持人:要练到什么级别才能达到这样的水平? 严志刚:一般来说,身体状况良好,消耗比较少,不需要大量换气的时候,身体会自然而然地进入这样一种修补的状态,这时呼吸就会减慢。练习太极拳可以帮助增加肺活量,增强肺泡的功能,以及让更多的肺泡参与到换气活动中来,这时换气就不需要那么快的频率和那么大的量。普通人的呼吸频率一般是一分钟十几次,经常练拳的人练完太极拳后,呼吸频率会减少到一分钟七到八次,有的甚至达到一分钟四到五次。 主持人:呼吸的次数越少越好吗? 严志刚:不要故意去减少呼吸的次数,在自然而然的状态下,呼吸频率降低,说明肺活量大,呼吸效率高,这是练太极拳带来的好处。...

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月28日)太极拳的呼吸(三)

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月28日)(三) *太极拳的呼吸* 主持人:严师傅刚才给我们讲了太极拳的动作和呼吸是有关连的。 严志刚:对,否则就打成了太极操,那样的话,就达不到太极拳的内外合一、以气助力的效果。练太极拳一开始是以形带气,通过大脑的意念来思考和调整动作,以动作来调动内气。在拳路已经很熟练的情况下,如果不加意念来调动内气的话,就会一直停留在肢体运动的水平上。我自己的感觉,身体要达到调动内气,并维持内气运转的效果,呼吸是其中非常重要的环节。而产生内气要依靠我们的情绪,比方说生气的时候,高兴的时候,我们的身体就会产生不同状态的气。内气的存在、调动和积累是靠呼吸来完成的。呼吸本身是改变血液成分的非常重要的手段。比方说,如果快速地呼气,或者多呼少吸的话,人很快就会觉得头晕而萎靡不振;如果快速地吸气,或者多吸少呼的话,人很快就会头晕目眩,其实就是血液里的酸碱度发生了变化,这样对身体健康不利。 主持人:血液里的酸碱度应该平衡才好。 严志刚:对。一般年轻的时候吸气多呼气少,随着年龄的增长,呼吸逐渐变浅,呼气慢慢变多,吸气慢慢变少,另外呼吸的深浅还和肌肉的发达与否有关系,肌肉力量,尤其是胸大肌和后背肌肉的力量不够的话,胸腔就不能被有效地打开,这时肺部活动受限,肺活量就小,如果不注重肌肉力量的训练,随着年龄的增长,呼吸会越来越浅,甚至在生病卧床的时候,呼吸仅停留在喉咙位置。太极拳的训练就是在配合动作的时候,有意识地加强呼吸。与此同时,力量训练也很重要,虽然太极拳讲究“练理不练力”,但是这指的是,在练拳的过程中不要着重于力量的练习,而在练拳之外,要进行额外的肌肉力量训练,这对增强呼吸功能有非常大的帮助。我们上次提到的俯卧撑练习,可以增强胸大肌的力量,以帮助胸腔的扩展。胸腔本身就像个风箱,肺脏连在胸腔里,肺脏自身是不会动的,当胸腔开的时候,里面形成负压,肺脏自然被撑开,空气就进来了,胸腔合的时候,里面形成正压,肺脏收缩,空气就被排出去了。刚才讲的深呼吸也是一个道理,吸气的时候横膈膜下降,胸腔变大形成负压,空气就进来了。 主持人:是不是平时应该多做一些深呼吸? 严志刚:是的,而且深呼吸有助于增加血液里的氧气,对舒缓情绪,平复心境有非常好的作用。   (未完待续)

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月28日)太极拳的呼吸(二)

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月28日)(二) *太极拳的呼吸* 主持人:刚才广告时间,严师傅说,太极拳练到中高级阶段,呼吸会进入更深的层次。 严志刚:当太极拳练到中高级阶段时,我们要把肺部主导的胸式呼吸逐渐转化为腹式呼吸,然后再达到丹田呼吸,甚至最后,连皮肤、穴位都可以参与到呼吸中来。 主持人:什么是丹田呼吸? 严志刚:丹田呼吸就是我们练太极拳到了一定程度时,利用丹田吐纳开合的功能,辅助身体内气运行的呼吸方法。婴儿都会丹田呼吸,也有人把它叫做胎息,这个胎息虽然和我们讲的丹田呼吸不完全是一个概念,不过也是我们希望达到的境界,即呼吸的时候靠身体最本源的藏气的部位来吐纳,也就是说,呼吸和身体的开合很好地结合在一起了。我们平时打拳,很容易看到肩,臂,腿等动作的开合,此外还有一个内腔的开合,吸气时,内腔打开,气就自然而然进来,呼气时,内腔收缩关闭,气就呼出去了,这就是高级阶段的呼吸方式,即每次呼吸都和身体的开合配合在一起。 主持人:严师傅,打拳时有没有这种情况出现,身体开的时候呼,合的时候吸? 严志刚:这个问题问得非常好!我们初练太极拳的阶段一般用自然呼吸的方式,当练到一定阶段,达到腹式呼吸时,呼吸的方式是“开吸合呼”,就是身体打开的时候吸气,然后等气体在身体里充分交换后,身体合的时候呼气,这是顺腹式的呼吸方法,可以明显地看到吸气的时候小腹鼓起,呼气的时候小腹内收。还有一种腹式呼吸方法是逆腹式呼吸,有的人说是“开呼合吸”,吸气的时候小腹内收,呼气的时候小腹下沉、外鼓,这时从外形上来看,好像是身体合的时候吸气,身体开的时候呼气,但是从全身来看,我的观点是,吸气的时候虽然小腹内收,但是其实身体是开的,只不过不是在腹部开,而是在胸部开,反之亦然。所以说,逆腹式呼吸配合着胸腔的开合。因此,我认为“开吸合呼”和“开呼合吸”,这两种说法都没错。 主持人:打拳的时候应该用鼻子呼吸还是用嘴来呼吸? 严志刚:一般来讲,我们都是鼻吸鼻呼,当然,鼻吸口呼也是可以的,除非感冒鼻塞的情况下只有用口呼吸。有一种特殊的训练方法叫“吞气”,这种吸气方法主要出现在实战中,实战时仅靠鼻子吸气有时气不能完全吸到肺里,尤其在两个人对抗时,会出现气顶上来的感觉,所以在实战中,会有张嘴快速地大吸一口气进来的情况。武术届有句话叫“打人于哼哈之间”,这个“哼哈”其实就是呼吸的发声,“哼”是气吸进来之后把气门闭住,这时抗击打的能力会增强很多,气发出去的时候发出“哈”的声音,可以帮助身体把力量更好地发出来。...

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月28日)太极拳的呼吸 (一)

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月28日)(一) *太极拳的呼吸* 主持人:今天的嘉宾是陈氏太极拳第十二代传人,陈正雷大师入室弟子,中国武术七段,上海武术学院博士,多伦多TNT功夫学校校长、总教练严志刚师傅。严师傅您好! 严志刚:主持人好!各位听众朋友好! 主持人:严师傅前几期给我们介绍了许多太极拳的知识,今天要给大家讲的是太极拳的呼吸。 严志刚:今天我要讲一下太极拳呼吸的练习对人体的好处、练习方法、注意事项,以及练功过程中可能出现的状况,希望对大家练习太极拳有所帮助。 主持人:太极拳的呼吸是不是一种比较特别的呼吸? 严志刚:在初学太极拳的时候,不要着意于自己的呼吸,而是要自然地呼吸。一般来说,刚开始学习的两到三年,我不建议大家专门找呼吸,以免出现憋气,或动作僵硬的问题。自然呼吸是身体自然的反应,想吸气的时候就吸,想呼气的时候就呼,不必拘泥于动作。练习太极拳到中级阶段,就要有意识地加强呼吸了,当慢慢进入高级阶段时,就要注意呼吸与动作和姿势的配合,尤其是在攻防的时候一定要加入呼吸的配合。我们希望大家练习太极拳最后都能达到一个身心完整的状态,我们叫做“归静”,或者说“返璞归真”,达到这个境界的时候,呼吸又上升到了另外一个层次。 主持人:初练拳的人可能只能关注到动作,关注不到呼吸。 严志刚:这个阶段是以外形催动内气的阶段。内气就是身体内部的能量运动,这个能量运动在很大程度上是由呼吸来调动的。初学者一开始应该主要注重于外形,一般来说,用一年的时间,拳架就走得不错了,然后再花一到两年的时间把套路练熟,等身体顺遂了,动作协调了,这个时候就要加入意念,让呼吸和动作相配合。...

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月21日)太极拳要不要练力量 (五)

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月21日)(五) *太极拳要不要练力量* 主持人:严师傅,从您这里我知道了,太极拳是个全身心的运动,可以增进身体健康,那么练太极拳是不是也可以增强身体的协调性和反应能力? 严志刚:没错。有一回我们武馆的学员聚餐,当时是冬天,餐馆外面的地上结着冰,一位七十多岁的学员不小心滑倒了,结果她一个前滚翻就起来了。 主持人:普通人这么大年纪摔一下可能就骨折了。 严志刚:是啊。长期练习太极拳,协调性好,反应敏捷,再一个肌肉也有力量。太极拳还有一个功能,就是通过身体和大脑的协调练习,还有刚才讲的肌肉力量的锻炼,增强人的平衡能力。人到了一定年龄特别怕摔跤,经常练太极拳对于保持身体的平衡有着非常显著的作用,尤其是在身体失去平衡的时候,经常练拳的人能迅速地调整,让身体重新回到平衡状态。 主持人:到了七、八十岁再练太极拳还来得急吗? 严志刚:来得急,尤其是以前没练过,这个时候一定要练了。比方说,年纪大了腿抬不起来,一个是肌肉萎缩没有力量了,一个是身体各个部分不协调工作了,通过太极拳的练习可以增强肌肉力量,并且让肌体各个部分开始协调工作。具体来说,抬不起腿的一个很重要的原因就是支撑腿没有力量,所以不得不靠两条腿支撑,通过练习太极拳,腿部力量增强了,可以用一条腿支撑,另外一条腿就可以抬起来了。另外,大脑有协调平衡的能力,大脑想让身体平衡,肌肉没有力量是做不到的,肌肉有了力量以后,大脑的指令可以得到及时反馈,腿就能抬起来了,人的整体状态就年轻了很多。 主持人:人到了一定的年纪,摔倒是一件很危险的事情,容易引起骨裂、骨折等。 严志刚:非常危险,尤其是有的老年人还有心脏病等并发症,不能手术,这种情况下摔倒就会导致更加严重的情况。...

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月21日)太极拳要不要练力量 (四)

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月21日)(四) *太极拳要不要练力量* 主持人:如果我们生病了,比方说感冒的时候,是应该休息,还是可以继续练拳? 严志刚:一般来说,只要不是需要卧床的情况,都可以继续练拳,而且这个时候练拳还有助于加快疾病的康复。练拳可以调动身体的内气,内气在身体里运行,可以帮助改善身体状况。打太极拳是一个柔和的过程,不会让身体造成过高的体能消耗。我们知道高强度训练会降低一个人的免疫力,而练太极拳反而会增强人的免疫力,这是因为在练太极拳的过程中,要求思想高度放松,这时身体被带入了一个入静的状态,全身的肌肉也得到了放松,血液循环加快,可以加速排出病毒等不良因素。我自己的经验,感到有感冒症状的时候,打一趟老架一路,出点汗,感冒基本就好了。我们太极拳届有句话叫“自带暖气,自带空调”,就是身体感觉冬暖夏凉的意思。 主持人:听上去很奇特,为什么会这样? 严志刚:这是因为身体里内气充足,循环通畅而形成的。总之,太极拳对增强免疫力,协调身体各方面的功能都有很大的好处。早练早受益,谁练谁受益。 主持人:是啊,练太极拳不仅能改变人的心境和性格,还可以改善人的健康状况。 严志刚:而且太极拳还是自卫防身的一门非常好的技艺,当然不是希望能用到它,不过对技击方面感兴趣的人可以选择太极拳作为防身的项目来练习,不失为人生的一个技能。 (未完待续)

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月21日)太极拳要不要练力量(三)

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月21日)(三) *太极拳要不要练力量*   主持人:在我这样不懂太极拳或其它初学者的印象中,太极拳是一项松柔的运动,但是刚才严师傅说,太极拳是需要用力量的。 严志刚:很多教太极拳的师傅,包括我自己,我的师父,我师父的师父,在教拳的过程中都要求初学者放松、放缓,不要用力,慢慢打。这是因为大家初练太极拳的时候容易紧张,紧张其实是在使劲,肌肉是发僵的,跟锻炼力量并没有关系,放松并不是不用力,而是在打拳的过程中不要使劲。我遇到过身体很棒的年轻学员,一趟拳打下来,身体不舒服,浑身疼,就是太紧张了,肌肉发僵、气血运行不畅造成的。对于以前练过其它武术或功夫的人,或者做体力劳动的人来说,本身非常有力,这时关注的重点就是放松。不过随着社会的变革,工作的变化,现代人进入脑力劳动时代,不太会使用工具,也基本没有太大的力量,对于这样一个群体,一开始并不需要特别强调放松。还有,太极拳的放松要理解为动态的放松,如果已经是一个很松很软的状态,就谈不上放松,而应该是从一个紧张的状态放松。太极拳讲的“化力”,并不是以一个软软的姿态“迎”对方,而是需要一定的力量把对方支撑住,两个力量接触了,有感觉了,然后才可以松下来,通过这种松,把对方的身体也松下来。对于这种接触,水平越高的人接触点越小,接触时间也越短,甚至在对方发出力量之前就跟对方接上轨,让对方的力量一直发不出来,这就叫“懂劲”。打太极拳需要保持的身体的“掤劲”是一定要靠力量的。 主持人:许多人本身力量不够,是不是在练太极拳的同时,也要做一些单项的力量练习? 严志刚:是的,可以做俯卧撑、练举重。需要强调的是,做力量训练不要单练某一个局部的肌肉,而是要全身心地锻炼。拿举重来说,初练时,不求力量太大,不举过重的东西,而是要把力量连起来,力能够从全身发出来,而且还要注重爆发力的练习。在太极拳技击的过程中,通过以柔克刚,先把对方的力量化掉,然后再给对方发力,发出的力包括两个方面:旋贯力,穿透力。比方说,通过身体产生的巨大旋转把对方从漩涡里甩出去用的就是旋贯力,穿透力就是把力量从对方的身体穿透出去,这些都需要很大的爆发力才可以做到。所以举重时,要通过全身心的锻炼进行爆发力的练习,从一个非常放松的状态到一个非常紧张的状态,在这个过程中,把力量发出来。这个力量的大小不是根据最后的绝对力量来决定的,而是根据时间和力量的量来决定的,发出力量的时间越短,发出的力量越大,产生的爆发力就越强。还有,单项训练时要注意保持正确的姿势,训练也不能过度,避免受伤。发出力量的时间决定了力量的速度,速度是决定力量的量的一个因素,能量就是力量结合速度产生的,通过放松可以达到极大的加速度,因而产生巨大的能量。所以太极拳又要松,又要练力量,然后把这两方面结合起来,产生爆发力。 主持人:打太极拳要求的力量和其它体育锻炼要求的力量是不是不太一样? 严志刚:是的,太极拳要求一张一驰,科学地用力。比方说我跟学生推手,一堂课下来,学生累得大汗淋漓,我却感觉很轻松。力量是一方面,技术也是一方面,主要是用力一张一驰,肌肉得到了充分的休息。  ...

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月21日)太极拳要不要练力量(二)

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月21日)(二) *太极拳要不要练力量* 主持人:严师傅,我觉得自己够力量,为什么俯卧撑推不起来? 严志刚:可能是姿势不准确,导致力量使不出来,这时需要调整角度。打太极拳的过程也要始终注意调整力量的角度。太极拳有句术语叫“我顺人背”,“我顺”指的是跟人交手的时候,要保持自己的姿势、角度正确,力量才可以发出来; “人背”是尽量使对方处于一种发不出力量的姿势或角度。还有就是练拳的过程中,大的动作不要做到头,要留一点儿“空”。俯卧撑也是一样的,身体向下的时候,肩、肘折叠的部分不要合死,稍微留一点儿“空”,这时候力量就可以发出来。此外,力量还包括意志的力量,发力的时候还要用到意志的力量,否则意志力一松懈也撑不起来。 主持人:打太极拳也需要很强的腿力。 严志刚:是的,而且打太极拳还可以发展腿部力量。尤其太极拳的低架子,要求腿部力量很强,练太极拳的人大腿都比较粗壮。有句俗语叫“人老先老腿”,如果腿的功用退化了,肌肉萎缩了,就要注意加强腿部肌肉的锻炼了。 主持人:太极拳的动作,对锻炼腿部肌肉非常有好处。 严志刚:是的,而且效果特别好。打一遍太极拳的套路,根据所用速度不同,由20分钟到一个小时都有可能,在这个过程中,身体基本停留在同一个高度上,关节弯曲的角度也差不多,肌肉在不断紧张、放松的过程中一直在使用,从头到尾一气呵成,所以肌肉的活度得到充分的锻炼和加强。 主持人:太极拳有这样的好处,真应该更好地普及,让更多的人参与进来。...

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录(2016年9月21日)太极拳要不要练力量(一)

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月21日)(一) *太极拳要不要练力量* 主持人:今天的嘉宾是陈氏太极拳第十二代传人,太极金刚陈正雷大师入室弟子,中国武术七段,上海武术学院博士,多伦多TNT功夫学校校长、总教练严志刚师傅。严师傅您好! 严志刚:主持人好!各位听众朋友好! 主持人:有人说太极拳以柔克刚,借力打力,是不是说别人的力过来,自己弱一点儿也没有关系? 严志刚:以柔克刚是太极拳的一个战术,指的是双方在相互交手的时候,不能用自己的力量跟对方硬碰硬,尤其是在化解对方凶猛来力的时候,要用比较小的力量,以柔克刚,运用四两拨千斤的战略战术,把对方的来力化解掉。当然,“柔”只是太极拳实战的一部分,太极拳作为一个武术系统,做为一个实战的技术,是需要一定的力量来完成技击动作的。真正意义上的武术有三个效用,一个是阻止对方的进攻,让对方无法对自己造成伤害,再一个是要给对方造成一定的伤害,最后,在必要的时候有可能还要把对方置于死地。要给对方造成一定的伤害或置于死地,那么必须给对方身体一定的冲击力才可以。四两拨千斤的“四两”是一个柔劲,太极拳在练“柔”之上还需要练力量。 主持人:那么怎样去练力量呢? 严志刚:我们在走拳架的过程中,要求身体始终保持一个劲—太极拳里特有的“掤”劲,就是身体有一种膨胀的感觉,它跟“顶”或者说“支撑力”是不太一样的。它是靠身体内部的“抻拉力”,或者说“对拉力”,把肌肉和身体的内劲运用起来而形成的。在打拳的过程中要始终保持这种劲,这种力量是持久的,练拳练得久了以后,人的身体,包括肌肉、肌腱、韧带都会发生变化。 主持人:俯卧撑是不是一个练力量的方法? 严志刚:对。俯卧撑是最容易,最常见的全身心的辅助练习方法。不过为了太极拳目的练的俯卧撑,和一般健身目的练的俯卧撑稍有不同,一个是要配合呼吸,比方说下去的时候呼气,起来的时候吸气,或者反过来也可以;再有一个就是心里要想像推的方法,一般健身时我们是把身体撑离地面,为练太极拳目的的俯卧撑是把地面推出去,尽管结果是相同的,但是意念是相反的,把地面推出去,我们发力的部位在丹田。其它的辅助方法还有举重,引体向上等。...

《陈正雷传》读后感 –by Olivia.羽青

这段日子,我在读一本书一一《陈正雷传》,翻开书的那一刻起,就想读完之后写段读后感,可是及至掩卷却又无从下笔。传记十分感人,信息量又大,叫人千言万语不知从何说起……所以耽搁了许久才动笔。 陈正雷大师是与共和国同龄的人,他和那一代的许多人一样,是在最贫瘠的土壤,最艰难的环境,最委屈的处境下成长起来的。不同的是,大师遭受了许多常人不可想象的磨难,克服了许多常人无法承受的困难,终于开枝散叶,长成参天大树泽被世人。这本书里,陈正雷大师弘扬陈式太极拳的壮志和毅力,令人钦佩不已,感人至深的情节太多,无法尽录。 孔子云:“知者不惑,仁者不忧,勇者不惧。” 文武本同道,没有深厚的文化修养,功夫这座塔就修不到塔尖上,没有仁爱之心,功夫的境界也不可能登峰造极。看了这本书就会明白,陈大师在“知、仁、勇”这三方面都堪称楷模。大师的功绩不是一蹴而就,而是聚沙成塔,滴水成渊,一步步艰苦奋斗得来的。陈式太极拳迅猛的大发展,陈大师功不可没,当之无愧是陈式太极拳继往开来的一代宗师。 书中最让人忍不住要落泪的,是一代宗师陈照丕矢志拯救陈氏太极拳的悲壮,陈照丕是陈大师的五伯,他回到陈家沟时,这个太极拳的发源地已经没有人习练太极拳了,陈式太极拳几近失传,“五伯”为了拯救陈式太极拳,倾其所能。在文革中,为了传拳更是经历了莫大的屈辱和磨难,有个情节特别感人:五伯遭受批斗,无奈跳井后被人救起,脚伤未愈,跪在杌子上一步步挪动也要出去讲拳。文革后,政策放开了,“五伯”为了陈式太极拳后继有人,更是夜以继日、鞠躬尽瘁,大家都说,他是传拳累死的。可以说,陈照丕是陈式太极拳承上启下的一代宗师,没有他,陈式太极拳也许就失传了,失去“五伯”是最让陈大师痛心不已的事情。 大师母路丽丽与大师在苦难中相识相爱,相濡以沫,并始终如一地支持着陈大师的事业,她不光担起了所有的家务,还要照顾上门求教者和住家学员的生活。每天除了上班、带孩子,还要给住家学员洗衣、做饭、收拾房子、督促练功,为了招呼那么多张嘴吃饭,每天蒸三大锅馒头更是雷打不动的任务,天天如此!这样繁重的家务劳动在我这个懒散的人眼里,简直不敢想象。除了家务,她还做了大量的文秘工作。大师自己都说,“她为我做出的牺牲太多了,弘扬陈氏太极拳,她的贡献比我大。” 整篇传记不光感人,文字还生动有趣,极富画面感,比方说随着作者的描述,陈大师骑着凤凰牌自行车,腕带手表,叮铃铃进村的画面好像就在脑海里; 大师母在仅容一人转身的小厨房里给来访者做饭,腾云驾雾、头发冒烟的样子也仿佛就在眼前; 陈大师从容应对中外挑战者的身姿更是被描写得栩栩如生。 而且整本书由始至终都贯穿着太极拳基本知识和理论,读来令人受益匪浅。 书中最最另我印象深刻的,是在三婶家相亲时,大师对大师母说的第一句话,这句话让我笑了好半天,想知道吗?你得先有这本书一一《陈正雷传》。

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月14日)太极拳的放松(五)

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月14日)(五) *太极拳的放松* 主持人:刚才严师傅说,有些人在做一件事情的时候,脑子还可以思考第二件,甚至第三件事情。比方说一个问题没有解决方案,先把它放在脑子里,然后去做另外一件事情,做的过程中,可能突然就有解决方案了,这个听上去很神奇,跟入静有关系吗? 严志刚:这个并不神奇,每个人都经历过。入静以后大脑的效率提高了,不会有其它的想法,这时把问题放在脑子里,问题自己就会去运作,回想一下,大家肯定有过对一件事情百思不得其解,在做其它事情的时候突然想到答案的经历。 主持人:对,我有过这种经历,比方说小时候有一道数学题不会做,就去看看英文,看着看着忽然就想到解题的方法了,这就是灵感。 严志刚:这是潜意识在做。如果经过训练入静的话,就可以同时做很多事情,有意识地去做。特别是太极拳,是全身心的锻炼,太极拳讲“听劲”,身体有各种变化,所以听劲不是听一个劲。放松就是提高对意识的控制,皮肤所有的触觉对大脑都是一种反馈,通过放松,提高这个反馈,这个时候外力来了,大脑就会迅速分析该如何应对。太极拳的放松从最基本来讲,就是要提高自己的感应能力,和同时对不同信息的关注程度,提高自己的效率。 我们刚才都是从身体放松,精神健康方面来讲,其实太极拳作为一个武术系统,它的放松来源能极大地提高一个人的技击能力,放松了以后大脑处于一种类似空白,但是又非常警觉的状态,大脑反应会非常快,再者,内脏放松了,体内可以运行和发出强大的内气,肌肉放松之后可以在瞬间提高收缩效率,人的大的能量是从收缩的意识来的,从最放松的状态到最强的收缩状态所产生的差,可以使身体产生强大的威力,越放松发出的力量越大。 主持人:就是说放松了以后,可以把干扰减到最低,效率提到最高。 严志刚:是的,这就要通过太极拳的训练,气功的训练来达到。太极拳是一个武术系统,在练的过程中,达到身心放松的效果 的同时,也学了一门搏击的技能。...

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月14日)太极拳的放松(四)

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月14日)(四) *太极拳的放松* 主持人:我平时工作时总感觉力量不够,精力也不够,我从小没有练过太极拳,到了这个年纪再练,还可以让身体上一个台阶吗? 严志刚:肯定可以。刚才讲了,练拳三个月就可以打下一个小的基础,一般练拳一年以后身体就会有显著的变化。 主持人:可以跟我们分享一下您自己的经历吗? 严志刚:我从小练拳,身体素质比较好,来到加拿大以后做了很多事情,Full time读硕士学位的时候,同时Full time在一家公司做IT manager,虽然当时硕士课程已经读完,不需要再去学校,但是写论文要看很多书,需要Full time,一边工作一边写论文的同时,还经营了一家武馆,我当时住在Markham,工作的地方在Kinchener,武馆在Markham。...

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月14日)太极拳的放松(三)

*太极拳的放松* 主持人:我感觉自己站桩的时候脑子总是开小差,还有就是没有耐心站那么久。 严志刚:一开始的时候大家都是这样,很正常。站桩的时候,比较容易出现杂念,改善的方法就是让身体放松,还有就是眼睛稍微睁开一点儿,让一些光进来,会比较容易让意念静下来。 主持人:是不是眼睛也不能专注地去看某一样东西? 严志刚:是的,要眼帘微垂,视而不见。什么是视而不见?打个比方,我们学开车的时候,不能去看旁边车里的人长什么样,知道旁边有个车就可以了。 主持人:入静之后人就会放松很多。 严志刚:是的。大脑可以带动身体放松入静,同时我们站桩时的身体要求也可以带动大脑入静。 主持人:是不是入静本来就是人的一种功能,只是我们几乎不用它了,每天从眼睛一睁开就在忙,一直到快睡觉还在忙。 严志刚:没错,现在大多数人觉得疲劳,其实就是给自己放松的时间太少了,完全超出自己的负荷来生活,这时如果能够拿出一定的时间来放松,学会如何有效率地放松,对身体非常有好处。 主持人:练太极拳是让身心放松的一个很好的方法。 严志刚:对。按拳谱上的要求,我们打拳的时候,要缠缠绵绵地打,做到内气、力量松缓沉,同时心里要静,不要着急不要慌,不要催赶动作,还有就是肌肉、皮肤、骨的关节都要放松,身体每一个地方都有拉开、张开的感觉,这时内气在身体里就会运行自如,内气运行自如,做事情就会觉得有意思了,我们叫“得气”。内气非常重要,我们在日常生活中可以体会到,同样一件事情,某一天做得津津有味,某一天做的索然无味,津津有味的那一天就是得气了,是自己的内气在支撑着它,觉得一点儿意思都没有的时候,比方说站桩时觉得心慌了,没意思了,就是没得到气。打太极拳也是这样,松下来,静下来了,内气贯穿全身,就会觉得越来越有意思了。...

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月14日)太极拳的放松(二)

*太极拳的放松* 主持人:我们每个人都做梦,刚才广告时间严师傅说,练了太极拳,可以控制做梦,听上去有点儿玄,是这样的吗? 严志刚:这个其实很多人都可以做得到。西方搞心理学和催眠法的人,用入静的方法,是可以使自己在睡梦中有一定的意识的。我练功50年了,晚上做梦时经常对自己的梦境有意识,而且可以通过一定的心里感受来改变梦境,尤其是做到不好的梦的时候,可以改变、控制它往好的方向走。 主持人:那么做梦的时候大脑有逻辑反应还是没有逻辑反应? 严志刚:应该是没有逻辑反应的,应该是一种感受,不是非常清晰的逻辑思维。 主持人:为什么醒来以后会记不起来自己做过的梦呢? 严志刚:记不起来应该是有意识的方面和潜意识的方面连接不是很强。人们大部分做过的梦都记不起来。 主持人:那我是不是梦到一个好吃的东西,可以控制把它吃完再醒来? 严志刚:也不是这样说,这个只是一个大的方向。现在有很多人,比方说科学家,他们会带着问题入梦,这就是利用梦中潜意识的思维。 主持人:这些人都是练功的人吗? 严志刚:不一定是气功或太极里的静功,但是他们都有一定的方法。...

加拿大中文广播电台严志刚太极访谈录 (2016年9月14日)太极拳的放松(一)

主持人:今天的嘉宾是陈氏太极拳第十二代传人,陈正雷大师入室弟子,上海武术学院博士,多伦多TNT功夫学校校长、总教练严志刚师傅。严师傅您好! 严志刚:主持人好!各位听众朋友好! 主持人:严师傅上一期节目里给我们讲了太极拳的起源,还讲了每个年龄段的人都适合练太极拳,练太极拳可以让人的脾气变好,更快乐地生活,那么今天严师傅是不是要给我们讲一讲,太极拳怎样使我们放松? 严志刚:是的,今天我要谈一下太极拳放松的好处和怎样去放松。在现代社会,用练太极拳的方法放松,可以缓解人的精神以及身体紧张,还可以增长肌肉、骨骼和促进内气的发放。整体来讲有三个方面:心灵上的,身体上的,再一个就是内在的五脏六腑方面的。 主持人:作为一个从来没有练过太极拳的人来说,要练多久才会有感觉? 严志刚:一般要三个月。 主持人:怎样才能通过练拳来放松呢? 严志刚:首先,太极拳的设计是比较独特的,它以比较缓慢、松沉的形式来做肢体运动,而且太极拳的套路设计得快慢相间,有开有合,然后配上缓慢松沉的呼吸,它的动作变化又比较多,这样就要求大脑要高度地集中,通过这几方面,就把人的速度放慢了,因为你要不断地改变姿势和动作,而且要加以内气、内力的配合,还有注意姿势是不是正确,所以需要人慢下来。 主持人:我上星期去严师傅的武馆体会了一下,感觉跟着师傅练特别地平静,师傅还给我们教了站桩。是不是平时在家也应该练? 严志刚:这个一定要的。首先要体会的就是起势的预备式,比方说我们要求大家立身中正,这样身体的前后左右才能平衡。还有沉肩坠肘松腕,含胸收腹,屈膝松胯,精神内敛。 主持人:我总是感觉到自己的肩膀是紧张的。...

太极:从僵劲到刚柔并济

问:推手的时候,老师总让我们先撑住对方的来劲,然后再转再化。可是一旦撑起来,用的不就是僵力了吗?  严老师答: 太极拳中关于“劲”的讨论很多,大家都有自己的观点。咋一看起来各不相同,但是我觉得其实都对,因为他们讲的是劲在太极练习不同阶段的时候,需要注意的不同的东西。 太极拳老师基本都非常注意一个方面,就是“去僵求柔”,这是练太极拳的初级阶段所练的东西。“去僵”就是把身体的僵劲通过松柔缓的练习方法去掉。人体为什么有僵劲儿呢?两个方面,一是当自身的力量需要做超出自己能力的“功”时,就会产生僵劲,譬如抽一张纸巾,一般不会有僵劲儿,但是要提起一百斤的重物,就会有僵劲儿;另一方面是习惯,用力的习惯,如果一个人习惯了用肌肉的收缩舒张做事情,而不是协调全身,用内力做事情,就会产生僵劲儿。 无论是怎样产生的僵劲儿,都不是太极拳要的力,所以要去僵求柔。但是关键是首先要有“僵”,才能“去”,才能“求柔”。举一个例子吧,我们经常听到公司啊政府啊说要“节省花销”,如果我的公司的花销是零,那么我怎么节省花销呢?也就是我,如果我没有僵力,我去什么呢?从前老时候练太极拳,学生大部分是体力劳动者,或是已经有武术基础的,开始全身都是僵劲儿,所以老师都会说放松,柔一些。但是对于一点自身力量都没有的学生,他们就会听得如入五里雾中,我很柔啦,还怎么柔啊? 对于这样的学生,需要一个“长(增长)力”的阶段,让他们首先要理解什么是力量,然后才开始去僵的训练。这时可能会有问题,就是“他们 已经很柔了,为什么必须长力,然后再柔啊?那不是费二遍事吗?”其实不是,没有力量的“柔”不是真的柔,而是“软”。不经过“长力”的过程然后再经过“求柔”的过程的那种“柔”不是太极拳的柔。太极拳的柔是有弹性的柔,有弹性的柔是从“硬”练“柔”的。所以我的理解是,除非学生已经有一定的力量基础,不然需要经过一个“长劲儿”的阶段,否则,“长劲”是学习太极的基础。这个“长劲”阶段可能会使学生身上产生僵劲,这个僵劲需要在下一个阶段去掉。 经过“去僵求柔”的阶段之后,还有一个“练柔成刚”的过程,有人称为“棉里藏针”的功夫,这个“刚劲”和“僵劲”不一样,“刚”是这个劲力的力度,硬度。“僵”虽然在一定程度上讲有一定的力度和硬度,但是“僵”主要是说“死力”,不灵活,就如同机械生锈了一样,不能灵活转动。还有另一个说法去解释“刚”和“僵”,那就是“内压”。内压达到一定强度的时候,会产生刚劲或是僵劲,可以收放自如的内压力,是刚劲,不能收放自如的内压力,是僵劲。 在这顺便说一下我们练习太极中有关刚柔的一些注意事项。首先,无论任何阶段,放松是打太极拳的前提条件。打拳要放松,力量是用内力,不是拼命地使劲。就算推手要用些力量,也不是用死力气。不要说用力就拼命地使劲,不用力就松懈下来。还要注意的是不能只用一股劲。譬如推手时,对方来力了,要接住,在不拼命的前提下接住,然后把对方引导别的方向。 第二点要指出的是,力量和刚柔的练习,因人而异。我们学习的时候要根据自己的具体情况,制定不同训练的方向和计划。从套路上来说,做动作讲究里撑外松。力量大的人就要注重松,力量小的人就要注重撑。(不知道自己是力量大的还是小的,要咨询老师。)从推手上说,力量大的人,能顶住对手的来力,这个时候就要注重柔下来,在不失位置的情况下,尽量不用手臂的动作,用松腰松胯的方式松下来。力量小的人,就要注重刚,在不使用洪荒之力的原则下尽量不让对方破坏自己的架子和位置。总而言之,要从两边往中间练,力量大的练如何松掉自己的僵劲儿和拙劲儿,力量小的练如何不丢身架与位置。不丢就是要用力量,内力, 不顶就是要松,要柔。力量大的练不顶,力量小的练不丢,最终都是为了最后达到不顶不丢,达到刚柔并济的境界。

太极拳的总三合

问:陈正雷大师说过,除了外三合内三合,还要有总三合。请问总三合是什么?包括哪些内容?   严老师答: 先让大家再回忆一下,外三合,内三合,还有总三合的概念: 外三合:手与脚合,肘与膝合,肩与胯合。 内三合:心与意合,气与力合,筋与骨合。 总三合:与大地合;自身合;推手要与对方合。   第一合,与大地合,指的是身体要与大地合。我们课上说到“法地”的概念,指的就是这个意思,从太极拳技术上来说,“法地”就是与大地相合,根据大地的属性来调节身体,我的理解是除了在意念上把自身想象与大地合为一体,还可以从方位这个角度来讲,东南西北四正方位,加上四个隅角,连带中位,共九个方位。练拳时,要明白身体的九个方位是如何安置的。有了九个方位之后,与大地接轨,这样才可以有支撑,也有了立身中正的参照标准,然后才可以平衡,做出平圆,立圆,斜圆的动作来。   第二合,自身合。我的理解是练拳要最终建立一个完整的自身协调体系,也就是常说的建立自身一个“小宇宙”吧。也就是把“外三合”和“内三合”做好了,不是仅仅做到其中的某几个,要把所有的合(六合)的要求同时做到,那样才能达到自身合。需要提醒的是:我们练拳的时候不能着意练“六合”俱备,要一对一对地练,比如说,先练手脚合。在手脚合的基础上,再体会和练习膝肘合。“六合”俱备是境界,不是练习方法,一对一对地下功夫,自然最终可以达到“六合”俱备,也就是“自身合”啦。...